קטגוריות

פתרונות טבעיים לבעיות בכף הרגל

כף הרגל היא הבסיס לעמידה ולתמיכה שלנו, שכן היא זו שמחברת אותנו אל הקרקע. כפות הרגליים משמשות כריפוד לספיגת הלחץ ולהעברת משקל הגוף לקרקע כשהוא ניצב זקוף כנגד כוח הכבידה.

כפות הרגליים ועמוד השדרה מסוגלים לתמוך בניידות שלנו לאורך החיים, כשאנחנו הולכים, רצים או מתאמנים. בהתחשב בעובדה שהאדם הממוצע הולך בסביבות מאה אלף קילומטרים במהלך חייו, כאשר כף הרגל כואבת, צריך להיבדק ולקבל טיפול. לפעמים, טיפול ביתי, כמו שמנים אתריים, עיסוי, מתיחות או טיפול בגישת ההומאופתיה, יכולים למנוע את הכאב והדלקת. כאבים בכפות הרגליים הם תופעה נפוצה שיכולה להשפיע על כל קבוצות הגיל, ולהתרחש בכול אזור כף הרגל, כולל בהונות, סוליית כף הרגל, העקב והקרסול.

מה גורם לכאבים בכפות הרגלים?
הכאבים יכולים להתרחש כתוצאה מכמה גורמים, כגון:

הליכה או עמידה ממושכת
שבר
מחסור במינרלים
ציפורן חודרנית
נעילת נעליים לא מתאימות

סיבות נפוצות לכאבים בכפות הרגלים:

דלקת בגיד האכילס
נפיחות גרמית בבוהן.
דלקת הכסת (bursitis).
יבלת או עור קשה.
נוירופתיה סוכרתית.
נוירופתיה היקפית.
אוסטיאוארתריטיס (osteoarthritis) – דלקת מפרקים.
דלקת מפרקים שגרונית.
בוהן פטיש.
פלטפוס.
אוסטאומיליטיס (osteomyelitis) - זיהום בעצם.
פלאנטר פסיטיס (plantar fasciitis) – דלקת ברקמה בין העקב לבהונות.

טיפים לטיפולים טבעיים להקלת הכאבים בכף הרגל
משככי כאבים ללא מרשם או תרופה שמייצר ההומאופת, יכולים לסייע בהפחתת אי הנוחות והכאב. כדי לרפא את כף הרגל הכואבת, תוכלו לנסות את הטיפולים הבאים:

להניח קומפרסורים חמים וקרים – כדי להפחית כאבים על ידי קידום זרימת הדם והפחתת הדלקת. טיפול חלופי של קומפרסים חמים וקרים יכול להקל על הכאב. שימו לב! אין להחיל קומפרסים חמים על כף רגל או קרסול נפוח באופן חמור.

מלאו דלי במים חמים ודלי במים קרים.
טבלו את הרגליים במים חמים במשך 3 דקות, ובמים הקרים במשך 1 דקה.
חזרו על כך 3-2 פעמים.
הניחו על המקום הכואב כרית חמה ושקית קרח, לסירוגין כל דקה, במשך 10 דקות.

לעסות את כף הרגל - כדי להפחית את הכאב על ידי שיפור זרימת הדם ומתיחת השרירים.
- השתמשו בקרם לחות או בשמן ועסו בעדינות את כף הרגל תוך התמקדות בנקודות הגורמות לכאב.
להשתמש בקרח כדי להפחית נפיחות – טיפול בטמפרטורה קרה יכול להפחית נפיחות ולהקל על הכאב על ידי הקהיית קצות העצבים.
- מלאו שקית ניילון בקרח כתוש והניחו אותה על האזורים המושפעים מהכאב.
למתוח את כפות הרגליים - כדי לשפר את גמישות השרירים, להקל על הכאב ולמנוע התכווצויות שרירים.
- מתחו את הבהונות והקרסוליים באמצעות הידיים או בעזרת רצועה. חזרו על התרגיל 10 פעמים.
- שבו והושיט את הרגליים קדימה. הזיזו את בהונות השעון בכיוון השעון ולהיפך – 10 פעמים.
- סובבו את הקרסוליים בתנועה מעגלית. השתמשו בבהונות כדי לאסוף חפצים. השתמשו בכדור טניס כדי לגלגל עליו את החלק התחתון של כפות הרגליים.
לבחור בנעליים נכונות – נעליים עלולות לגרום לכאבים בכפות הרגליים ובמפרקים אחרים כמו הברך או הירך.
- בחרו בנעל עם תמיכה טובה.
- בנעל שיש בה מספיק מקום לבהונות.
- בנעל מרופדת.
תנו מנוחה לרגליים – ייתכן שכפות הרגלים כואבות בגלל עמידה ממושכת.
- שבו על כיסא ומתחו את כפות הרגלים קדימה.
- קפלו את הבהונות החוצה ופנימה, לפחות 10 דקות ביום.
השרו את כפות הרגלים באמבט עם מלח אפסום (Epsom) – מלח אפסום יכול להקל על כאבי הרגלים באופן מידי.
- מלאו אמבט במים חמים והוסיפו 3-2 כפות מלח אפסום.
- השרו את הרגליים באמבט במשך 15-10 דקות.
- יבשו את הרגלים והחילו קרם לחות למניעת יובש.
להשתמש במדרס לתמיכה – על מנת לרפד את כפות הרגלים ולשמור על יציבותן תוך כדי הליכה.
- התייעצו עם הרופא כדי לוודא איזה סוג של מדרס מתאים לכם.
לטבול באמבט עם שמנים אתריים – כגון שמן אקליפטוס, שמן מנטה או שמן רוזמרין, שיכולים להרגיע כפות רגליים כואבות ולהפחית את הדלקת.
- הוסיפו 4 טיפות של כל אחד מהשמנים הללו לאמבט מים חמים והשרו את הרגליים במשך כ-10 דקות.

* מאמר זה אינו מהווה שום תחליף לייעוץ מקצועי.